您担心怀孕后体重飙升吗？孕期体重管理很重要哦。那么孕期怎么吃才能只长胎儿不长肉？怀孕后如何控制体重呢？

一、孕期怎么吃才只长胎不长肉？

1. 别吃太多热量：怀孕后比平时每天摄入200千卡左右的热量就足够了。推荐瘦肉、鱼类、禽类、豆类、低脂牛奶等这类热量低但营养高的食物给大家吃。

2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，减缓饥饿感，对控制体重很有效哦。所以，记得每天至少吃五种五颜六色的蔬果哦。

3. 少吃主食：糖分太高的，如糖、糖果这些要放弃，主食吃多了，如米、面等，要节制一点。坚持吃燕麦、全麦面包这样的全谷物食品吧。

4. 增加蛋白质的摄入：蛋白质对胎儿的生长很有好处，孕妇要多补充蛋白质，如鱼类、禽类、豆类、低脂牛奶等。

5. 少油少盐：吃太多油腻的东西会使人发胖，还可能引起妊娠剧吐等妊娠疾病。最好掌握蒸啊、煮啊、烤啊等简单健康的烹饪方法。

二、怀孕后如何控制体重？

其实，如果想在孕期控制体重，最重要的是吃得好，时常动一动。如果你认为自己可能无法控制自己的嘴巴，那么请医生帮助制定适合自己的饮食和运动计划。

除此之外，还可以尝试以下活动：

1. 散步：怀孕后每天早晚各散步半小时左右即可。

2. 尝试孕妇瑜伽：不仅可以放松身心，还可以锻炼肌肉，增强柔韧性，对控制体重特别有用。记得找专业教练教你练习哦。

3. 划水：游泳健身又能控制体重。水上运动对肌肉和心脏都很有好处，不过最好找专业的泳池游泳哦。

在生活习惯方面也不能马虎，要保证每天睡七八个小时，有助于调节身体，对控制体重很有帮助。要保持良好的心情，轻松愉快才能很好地调节内分泌，当然对控制体重也是有利的。别忘了定期体检，看看自己和宝宝的身体状况，以便随时调整饮食和生活。

孕期控制体重不可掉以轻心，保护胎儿成长才是首要目标。孕期做一些温和的活动是好的，但不要过度，也不要剧烈跑跳，以免受伤。避免长时间运动，如久坐或久站。

控制体重，随时注意自己的身体状况，如果感觉不适或有什么问题，请及时就医。